足のむくみを取るストレッチ【＃３分 MASAYOGA 第１回】
モデルでヨガインストラクターの雅也さんによるヨガ連載がスタートしました。東麻布のトレーニングヨガスタジオ「epsilon」で、自身でプログラムを監修・考案・指導する「MASAYOGA」をアレンジし、忙しい女性でも自宅でさっと取り組める「＃３分 MASAYOGA」として、毎回１〜２つのヨガをご紹介していきます。
目次
DRESS読者の皆さん、はじめまして。今月からヨガの連載をさせていただきますmasayaです！
モデルの仕事をさせていただいている僕は、３年前にヨガと出会ったことで、新たな自分を発見することができました。今ではヨガが、自身の生活になくてはならないものとなっています。
このヨガの連載を通し、皆さまの健康と美をサポートしていけたら嬉しいです。毎回１〜２つ、自宅で３分ほどで取り組めるヨガを「＃３分 MASAYOGA」としてご紹介していきます。
これからどうぞよろしくお願いします。
＃３分 MASAYOGA １回目は「ヨガ前にしたいストレッチ」
第１回目は、ヨガを行う前のウォーミングアップをご紹介します。ヨガをより効率的にするために、体をほぐし、血流を良くするストレッチから。
足のむくみが取れます。お風呂上がりにやるとさらに効果的ですよ。
１．タオルを準備し、足裏に引っかける
右足の裏に引っかけたタオルを引っ張りながら足を天井方向に。
タオルを右手で持ち、左手を膝に添えて、太ももとふくらはぎの伸びを意識。
５～10呼吸キープする。
ポイント
・痛気持ちいいところでキープ。
・鼻から吸って鼻から吐く呼吸をできるだけゆっくり行う。
２．タオルを左手に持ち替え、一度大きく息を吸って吐きながら左側にねじる
右手は横に下ろし（肩の高さ）、顔は右手の指先を見る。
５～10呼吸キープする。
ポイント
・タオルの持つ位置を自分の柔軟性を見て、調整しながら行う。
・体の奥まで刺激が伝わるように、吐く息はすべて吐き切る。
３．息を吸いながら足を天井方向に一度戻し、タオルを右手に持ち変えて 一度大きく息を吸って、吐きながら右足を外側に開く
５～10呼吸キープする。
ポイント
・左手はお尻、骨盤が浮かないように軽く押さえる。
・最後は息を吸って足を正面に戻し、タオルを外してリラックスして。
