太ももの隙間をつくる、簡単エクササイズ
座った姿、立ち姿ともに、太ももに隙間があるとあの人細いな、という印象を持ちますよね…。太ももの内側の筋肉をエクササイズすると太ももの隙間はもちろん、ヒップアップにもつながるうれしい効果もついてきます。いづれも呼吸を止めずに行い、無理をしないことがポイントです。
椅子に腰かけながらいつでもＯＫ
何気なく椅子に腰かけていることが多いと思いますが、太ももを意識して座ると自然と筋肉に働きかけができます。浅目に腰かけ両膝をくっつけます。腿（もも）にタオルなどを折りたたんで挟み、落とさない程度に力を入れます。1回１０分ほどでＯＫ、更にくっつけた両方の膝を押し合う様に力をいれます。これを繰り返すと筋肉が引き締まります。ポイントは呼吸を止めないで行うことです。
慣れてくると仕事の合間、家事の合間にちょこちょことできる方法ですね。腿（もも）のカーブにあわせて落ちずらくなっているコンパクトなグッスがありますので以下ご紹介。
寝ながら足上げ、テレビを見ながらもＯＫ! リズムよくフリフリ
仰向けにねて足をまっすぐ垂直にあげます。太ももからつま先までピンと伸ばした足を交互にクロスさせます。クロスした腿のいらない脂肪を押しつぶすつもりでしっかりと。20から50回リズムよく素早く足を入れ替えましょう。呼吸は止めずに！両手をお尻の下にひくと安定してできますよ。脚のむくみ解消にもなるのでおすすめです。
さっと広げてごろんと寝転ぶ時に、専用タオルがあると、便利＆気分もあがりますよ。
美しいラインをイメージして
足を肩幅程度に広げしっかり立ちます。このとき背筋もまっすぐ姿勢よく立ちましょう。バランスをくづしやすいので壁に手をつくなど支えになるものの近くで行いましょう。片足を浮かせ、もう一方の足の前と後ろ交互にゆっくり動かします。浮かせた足を動かす時に肩幅に開いた時のポイントを通り半円を描く感じにします。そして、足がもう片方の足と1本のラインの上に立つようなイメージです。 それぞれ10回づつ3セット行います。
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如何でしたか？体のラインを維持するということは、日々の生活習慣や生活態度を維持するということ。太ももの隙間を目指して、小さなことからコツコツと…始めてみましょう。
