くびれ復活＆肩こり改善を叶える「猫ねじりのポーズ」【＃３分MASAYOGA 第７回】
モデルでヨガインストラクターの雅也さんによるヨガ連載【＃３分MASAYOGA】。毎日朝でも晩でもOK。たった３分で取り組めて、心身を解きほぐすヨガポーズをご紹介します。第７回目では老廃物の滞りを防ぎ、凝りをほぐす「猫ねじりのポーズ」を取り上げます。体全体の調子を整えるのに加え、肩こりやくびれにも効く一石二鳥のポーズ。
こんにちは、masayaです！
先日は都心にも雪が積もりましたね。子どものころと変わらず、雪にはワクワクしてしまいます。
僕は童心に返って、モデル仲間と雪合戦をしてはしゃいでいました（笑）。アクティブな性格なので、本気で楽しみました！
四季があるってすごく素敵なことだなぁと、改めて実感したひとときでした。
それでは今回も簡単にトライできるmasayogaをご紹介します！
＃３分MASAYOGA ７回目は「猫ねじりのポーズ」
第７回目は肩こりを解消し、くびれをつくる「猫ねじりのポーズ」です。
日々のデスクワークやスマホの見すぎ、バックの肩がけなど、気づかない間に肩周りのコリや背中、肩甲骨、首の疲れは蓄積しているもの。
今回はそれらを全身一気に伸ばしてほぐす簡単なポーズです。一緒にやってみましょう！
また、全身と肩甲骨を伸ばすことで、きれいなくびれもできます。
１. 四つん這いになる
肩の真下に手首、腰の真下に膝が位置するように四つん這いの姿勢になります。
２. 右手を脇下に通し、マットにつける
息を吐きながらゆっくりと右手を脇下に通し、マットにつける。
こめかみと入れた肩、腕も同時にマットにつける。
ポイント
●呼吸は止めないようにゆっくり続ける
●右肩の付け根、肩甲骨の内側の伸びを感じながら行う
３. 左手を天井に向けて伸ばす
息を吸いながらゆっくりと左手を上げ、吐きながら右腰部分を触るようにねじる。その体勢をキープしたまま５呼吸キープ。
ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同じように行う。
ポイント
●動作は呼吸を深くしながら行い、常に肩、肩甲骨周りを意識する
●左手を上げるときは、腕がひっぱられるようなイメージで
●お尻の位置は高いままをキープ
●胸を開いて空気を入れ込むように行う
動画で見たい方はこちら
