ふくらはぎのむくみは「足指」のマッサージで改善する
女性を悩ます脚のむくみ。とくにふくらはぎのむくみは頑固。プロの手でマッサージをしてもらうのも気持ちよいのですが、毎日は難しいですよね。日々たまっていくむくみは、セルフマッサージで解消し、すっきりとした美脚を目指しましょう。
脚のむくみに悩む女性は少なくありません。とくに夕方になると、ふくらはぎを中心にむくんで、ふくらんで、重たくなって、固くなってパンパン……という方は多いのではないでしょうか。
イメージとしては、ふくらはぎがぶわっと、風船のように膨れてるような感じでしょうか？
実は、ふくらはぎがカチカチの固い状態も、むくみ脚といえます。
「筋肉質だから固いのかと思っていました」と勘違いしている女性が多いのですが、本来筋肉は柔らかいもの。
力を入れてないのにカチカチの場合は、「筋肉」ではなく「むくみ」です。その手ごわい脚のむくみにアプローチするセルフケアを前後編２本のコラムでご紹介します。
まずは、セルフケアを始める前にしてほしい準備から。
脚全体を優しくさするように、両手で触れていきます。
「固い」「冷たい」「重たい」箇所がないか、掌をセンサーのように使い、愛おしんで触ってくださいね。
■ふくらはぎのむくみを解消する、セルフケアマッサージ
STEP１
足の指先を１本ずつ、手の爪でぎゅーっと刺激します。
老廃物が溜まっていると、かなり痛いです。
毎日続けていると、痛みがなくなっていくので、その経過も楽しみましょう。
STEP２
手の親指と人差し指で、足の指を一本ずつ挟み、皮を引っ張るように、先端に向かって伸ばします。
下向きに曲がっていたり、ねじれていたりする指は、痛みを感じるかもしれませんが、無理をせずに本来の指の形に整えていきましょう。
「まっすぐなぁれー」と、願いながら触るのがポイントです。マインドを変えることで、想像以上の効果が期待できますよ。信じることが大切です。
STEP３
足の指先を天井に向かって反らします。
手でいっぽんずつ足指を掴み、上へ引き上げます。
反りやすい指と、そうでない指があるので、反りにくい指を念入りにストレッチしましょう。
普段あまり使えてない指は、固く動きにくいかもしれません。
STEP４
今度は逆です。
STEP３で反らした指を曲げていきます。
そのときに、指の第三関節から曲げるのがポイントです。
写真のように、骨がポコポコと見えるくらいまで、手でぎゅーっと、じゃんけんのグーのこぶしを作ってあげましょう。
「痛気持ちいい」程度の刺激で、決して無理をせず、毎日続けていれば、少しずつ曲がる角度が大きくなっていき、足が動きやすくなりますよ。
■ふくらはぎのむくみをマッサージで改善しよう
今日は、ふくらはぎのむくみ対策となるマッサージのSTEP４までをご紹介しました。
「ふくらはぎのむくみ解消法なのに、足先を触るの？」と疑問を感じた方もいるかもしれませんが、人間の体は一枚の皮でつながっています。
足先から巡りを良くすることで、脚全体だけでなく、全身のリンパや血流が良くなります。騙されたと思って、やってみてください。
特にヒールを履く女性は、足指周りがカチカチに固まり、巡りが悪くなっています。きっと効果を
感じていただけると思いますよ。
さらに、巻き爪がある方は、このマッサージのついでに、爪の表面に保湿クリームや爪栄養オイルを塗布することをおすすめします。
爪は乾燥すると巻きやすい性質があります。髪の毛と同じ成分なので、しっかり保湿とお手入れを
して、健康な爪を育てましょう。
では、次回のセルフマッサージ後編STEP５〜８をお楽しみに。
