バストアップと腰痛改善が期待できる「コブラのポーズ」【＃３分MASAYOGA 第８回】
モデルでヨガインストラクターの雅也さんによるヨガ連載【＃３分MASAYOGA】。毎日朝でも晩でもOK。たった３分で取り組めて、心身を解きほぐすヨガポーズをご紹介します。第８回目では体全体のラインをすっきり美しく整える「コブラのポーズ」です。腰回りの引き締め、胸や背面の筋肉も鍛えられる嬉しいポーズです。
こんにちは、masayaです！
最近、モデルとヨガのイベントで、熊本県によく行かせていただいています。
自然も豊かで、馬刺しや焼酎など食事もお酒も最高に美味しく、とても楽しいときを過ごさせていただきました。仕事ではありましたが、とてもよい気分転換になりました。
皆さんも近場でも良いと思うので、普段はあまり足を運ばない土地に行って、気分転換してみてくださいね。
今回も簡単に取り組めるMASAYOGAをご紹介します。
＃３分MASAYOGA ８回目は「コブラのポーズ」
第８回目は腰痛を改善し、バストアップ効果のある「コブラのポーズ」です。
簡単に取り組めるポーズでありながら、呼吸器の機能を改善、腹筋やお尻を引き締める、全身に刺激を与えて気持ちを活発にするなど、他にも嬉しい効果が盛りだくさんのポーズ。
また背中の柔軟性も高め、どんな洋服を着てもスッキリ見せることができ、セクシーな魅力もアップ！ 毎日取り組んでみてくださいね。
１. 腕立て伏せの姿勢をとる
両手を肩幅の広さに開き、肩の真下に手首が来るように、腕立て伏せの姿勢をとります。
ポイント
●頭、背中、お尻が一直線になるようにする。
●背中は反りすぎないように。
２. うつ伏せになる
腕立て伏せの状態から、うつ伏せになり、手のひらは胸の横になるように調整します。
この状態で一度息を吐き出します。
ポイント
●お尻はしっかりと締める。
●脇を締め、肘が開きすぎないようにする。
●かかとが外側に開いてしまうと腰を痛めるため、内側へ意識を向ける。
３. 手のひらで床を押し、胸を持ち上げる
大きく息を吸いながら、手のひらで床を押し、顎で半円を描くようにして、腕の力で上体を起こしていく。
ここでゆっくりと深い呼吸で５呼吸します。
ポイント
●背骨全体を均等に後屈していく、首の骨から一骨一骨起こしていくつもりでゆっくりと丁寧に。
●上げる高さは胸まで。
●足の甲は床につけ、視線は斜め上を見る。
●肩が持ち上がらないように注意し、首がすくむ状態にしないこと。
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