溜まったコリをほぐし、リラックスできるチャイルドポーズ【＃３分MASAYOGA 第５回】
モデルでヨガインストラクターの雅也さんによるヨガ連載【＃３分MASAYOGA】。毎日朝でも晩でもOK。たった３分で取り組めて、心身を解きほぐすヨガポーズをご紹介します。第５回目では疲れが溜まった体を労るヨガポーズ「チャイルドポーズ」を取り上げます。年末の慌ただしい時期、心身にリラックスする時間を与えてあげてください。
こんにちは！ Masayaです。
いよいよ2017年、最後の連載となります。毎回楽しみながら、執筆・撮影を続けてきました。
連載を読んでいただいた『DRESS』読者の皆さま、ありがとうございました。
2018年も読者の皆さまに寄り添える連載にしていきますので、今後もよろしくお願いします！
＃3分MASAYOGA ５回目は「チャイルドポーズ」
年末は何かと慌ただしい時期。心身が休まらない……と感じる方も少なくないのでは。
そんなときに時間をかけず、さっと取り組める、心身ともにリラックスできるヨガポーズで、気持ちも体もすっきりさせませんか。
体に蓄積されたコリにも効果的なので、疲れた体を労うような気持ちで、トライしてみてくださいね。
1 . 四つん這いの態勢をとる
両手は肩幅、足は腰幅に開きます。
膝が痛い場合は、ヨガマットと膝との間にクッションを入れてみてください。
ポイント
●ゆっくりめな呼吸を意識する
●しっかり呼吸をして息を整えること
●体の力を抜く
2 . ゆっくりと息を吐きながら、上体を前に倒していく
お尻をかかとの上に落としていきます。
肩の力を抜きながら上体を前に倒していき、両手を伸ばし、眉間をマットにつけます。
つま先を伸ばして足の甲が床につくような形にします。
このとき、呼吸を楽にするようなイメージができると◎ですね。
ポイント
●かかととお尻、お腹と太ももそれぞれを離さないようにする
●肘を軽く緩めてあげると、肩甲骨や肩、腕の力が抜けてリラックスできる
●深い呼吸を30秒間繰り返し、息を吐く度に、体から余計な緊張を手放す意識を持つ
3 . ２の状態のまま、左右に手を歩かせる
脇腹を伸ばすように、体を左右にゆっくりと振っていきます。
ポイント
●無理をせずに体をゆっくりほぐすイメージで行う
●肩甲骨が背中に広がるのを感じながら行う
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