お尻とお腹を美しく引き締めるヨガ【＃３分MASAYOGA 第３回】
モデルでヨガインストラクターの雅也さんによるヨガ連載【＃３分MASAYOGA】。毎日朝でも晩でもOK。たった３分で取り組めて、心身を解きほぐすヨガポーズをご紹介します。第３回目ではお尻とお腹を引き締めるヨガポーズ「橋のポーズ」を取り上げます。
目次
こんにちは、Masayaです！
最近は撮影で目まぐるしい日々を過ごしています。そのため自然と朝も早起きに。
僕は毎日、自律神経を整えるためにも、朝は５分前行動を常に心がけています。余裕を持って目覚めた朝は１日を有意義にしてくれますよね。
今回ご紹介する「橋のポーズ」は、ストレス緩和にも効果があります。皆さんもぜひ挑戦してみてください。
＃3分MASAYOGA ３回目は「橋のポーズ」
第３回目はお尻、お腹を引き締めるヨガ、橋のポーズです。
橋のポーズはヒップアップ効果やお腹周りの筋肉の強化のほかに、下腹部のインナーマッスルの強化もでき、便秘の改善やむくみ改善にも効果的だと言われています。女性にはとても嬉しい効果のあるヨガポーズです。
ただし、橋のポーズは腰や首の動きに無理がないよう、注意して行ってくださいね。
１．仰向けになって両膝を立て、足の裏を床に立てる
仰向けの状態で両膝を曲げ、かかとができるだけ坐骨に近づくように脚を折り曲げる。
両膝はできるだけ離さずくっつけた状態で。
両腕はしっかりとマットを捉えるように腰の横に置く。
ポイント
●かかとは尾骨に近づける。
●正しいポーズをとり、体に痛みや負担がない程度に行い、絶対に無理をしないこと。
２． お尻、腰、背中を持ち上げる
ゆっくり息を吐きつつ、両足の内側と腕を床の方に押していく。
肩で支えながらお尻、腰、背中を太ももが床と平行になるまで持ち上げる。
５呼吸キープする。
ポイント
●尾骨を恥骨の方に押し上げていくように、ゆっくりと。
●お尻はキュッと締め、おへそはお腹に引き入れるイメージで。
●顎を持ち上げて胸骨から離し、肩甲骨をぐっと寄せる。
３．両膝を抱え、背中を丸める
息を吐きながらゆっくりとお尻、腰、背中をおろして、元の状態へと戻す。
両膝を抱え、背中を丸める。
５呼吸キープする。
ポイント
●太ももをお腹に近づける。
●腹式呼吸を意識して、リラックスした状態で。
●先ほど伸ばした背中をケアしてあげるようにゆっくりと行う。
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