冷めやらぬパクチー熱! デトックス効果も期待できるパクチー常備菜3品

冷めやらぬパクチー熱! デトックス効果も期待できるパクチー常備菜3品

いまだに人気が冷めやらない「パクチー」。料理に載せるだけじゃない、パクチーを使った常備菜レシピを3つご紹介します。パクチーにはデトックス効果も期待できるので、美容にこだわる人はぜひ挑戦してみてくださいね。


こんにちは料理研究家の河瀬璃菜です。突然ですが、みなさま、パクチー好きですか?

昨年からまだまだパクチーブームが続いてますね。その独特の香りと味わいから人気に拍車がかかっています。

そんなパクチーですが、ただ美味しいだけではないのです。実はパクチーは、デトックス効果、様々な美容・健康効果も期待できる食材なのです。

いつもは、料理に載せていただけのパクチーも、作り置きのできる常備菜としていただくと、より一層パクチーを楽しむことができますよ! それではパクチーを使った作り置きレシピをご紹介します。

■混ぜるだけ! もやしとパクチーの病み付きあえ

材料(2人分)

もやし・・・1袋
パクチー・・・50g
ささみ・・・200g
桜エビ・・・3g
オイスターソース・・・大さじ1と1/2
すりごま・・・小さじ1
ごま油・・・小さじ1
ラー油・・・適量

作り方

1、パクチーは3cm幅に切る。ささみは筋を取り、酒と塩(分量外)を適量ふり、ラップで包み、600wの電子レンジで3~4分加熱し、あら熱が取れたらほぐす。
2、もやしは耐熱ボウルに入れ、ラップをかけたら600wの電子レンジで2分加熱し、水気をきる。
3、材料を全てボウルに入れ良く混ぜ合わせる。

保存期間:冷蔵庫で4〜5日

桜エビとオイスターソースの旨味とコクのおかげで、淡白な味わいのささみともやしも、箸が止まらない病みつきおかずに!

体内に溜まったヒ素、水銀などは、肌荒れ、便秘、代謝を下げる一因とも言われています。

そういった毒素を輩出してくれるキレート作用という働きをパクチーは持っているので、デトックス効果も期待できますよ。

■コクうま! エスニックポテサラ

材料(2人分)

じゃがいも・・・3個
ツナ缶・・・1缶(70g)
パクチー・・・50g
赤、黄パプリカ・・・各1/2個
ミックスナッツ・・・15g
ブラックペッパー・・・適量
「A」
ナンプラー・・・大さじ1
マヨネーズ・・・大さじ2
にんにく(すりおろし)・・・1かけ分

作り方

1、パクチーをざく切りにする。赤、黄色パプリカは1cm角に切る。ミックスナッツは粗みじん切りにする。
2、じゃがいもは皮をむいて4等分に切ったら耐熱ボウルに入れてラップをし、600wの電子レンジで5〜6分加熱する。
3、じゃがいもを熱いうちに潰したら材料を全て加え、Aとよく混ぜ合わせる。

保存期間:冷蔵庫で4〜5日

いつものポテトサラダも、パクチーを使い、ナンプラーで仕上げれば、一気にエスニック風味に!

パクチーには、老化の原因でもある活性酸素を除去する効果が期待できるβカロテン、ビタミンCが豊富に含まれています。

加熱するとビタミンCが現象してしまうので、生で食べることをオススメします。さらにマヨネーズなどの油と合わせることでβカロテンの吸収を高めてくれると言われていますよ。

■アレンジ自在! パク団子

材料(2人分)

鳥ひき肉・・・300g
玉ねぎ・・・1/2個
パクチー・・・50g
パクチー(飾り用)・・・適量
A
片栗粉・・・小さじ1
ナンプラー・・・大さじ1
生姜(すりおろし)・・・1かけ分
カレー粉・・・小さじ1/2
ブラックペッパー・・・適量

作り方

1、玉ねぎ、パクチーはみじん切りにする。
2、ボウルに飾り用のパクチー以外の材料を全て入れ、粘り気が出るまで混ぜ合わせる。
3、2を丸めて、沸騰したお湯で3〜4分茹でる。食べるときはお好みでチリソースをつけて食べても◎

保存期間:冷蔵庫で4〜5日

保存の際は、茹で汁ごと冷まして、清潔な保存容器に入れ冷蔵庫で保存してください。茹で汁ごと冷まし、保存袋に入れ、冷凍も可能です。

常備菜は日が経つと水分がでて味が薄まることも。食べてみて薄いと感じたら、塩で味を調えてください。

パク団子にしておけば、甘辛く味付けしたり、鍋やスープに入れたりとお好みの調理方法で楽しむことができます。そのまま食べる場合はチリソースなどつけても美味しいですよ!

■パクチーの簡単レシピでデトックス!

食物繊維が豊富に含まれたパクチーは便秘解消や、整腸作用が期待でき、その結果、美肌の維持や免疫力の向上のサポートもしてくれます。

パクチーをたっぷりと使った常備菜3つ。どれも簡単にできて普段の食事にも取り入れやすいので、ぜひ作ってみてはいかがでしょうか。

この記事のライター

料理研究家・フードコーディネーター。愛称は「りな助」 1988年5月8日生まれ。福岡県出身。 レシピ開発や料理教室講師、イベント企画運営、メディア出演、コラム執筆、執筆プロデュースなど、食に関わる様々な活動をさせてい...

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