暦の上では秋に入っており、季節の移り変わりを感じることもある一方、まだまだ暑さの残る日々が続いていますね。今回は、この時期に特有の不調である「９月病」について、漢方の考え方と取り入れたいケアについて、「わたし漢方」の漢方アドバイザー「さっち先生」に詳しく教えていただきました。
――９月病とは、具体的にどのようなものですか？
夏の疲れを引きずって、身体のだるさや憂鬱な気分を抱えてしまう秋特有の不調です。
このような症状に心当たりがあって、何日も続いているという方は９月病かもしれません。午前よりも午後のほうが症状が軽くなるようなら、さらにその可能性は高まります。
病院に行くほどではないけれど、なんとなく辛いと感じる不調が多いのが特徴ですね。このような症状は重症化すると別の病気に連鎖したり、治るまでに時間がかかってしまうので早めの対策が大切です。
――今年は特に注意が必要と聞いたのですが、なぜですか？
今年は特に歴史的ともいわれる「異常な暑さ」と大雨がもたらした湿気の影響を受けており、これまで以上に“９月病”を引き起こしやすい条件が揃ってしまっています。
漢方医学では、外部からの影響による病気の原因を「六淫（りくいん）」と呼びます。
――気候以外にも原因はありますか？
あります。特にここ数年の流れとして多いのが、リモートワークの増加と外出機会の減少による運動不足や不自由さからくるストレスが原因になっているケースですね。
――ストレスも原因になるのですね。
そうですね。やはり精神的な負担が与える影響は大きいです。ストレスとひとことに言っても、イライラしたり落ち込んだり、人によって心の悩みというのはさまざまだと思います。
秋は、夏に消耗したエネルギーを回復させて、冬に備える大切な季節なのですが、日照時間が少なくなるにつれて鬱々とした思いを抱えてしまうという方もいます。精神的に不安定になりやすい時期なので、夏の疲れは放置せずにゆったりとした秋を過ごしていけるのが理想ですね。
――漢方は「体質にあったものを使うのが大事」と聞いたのですが、本当ですか？
本当です！ 漢方は、症状だけではなく人それぞれの体質にあったものを使うことでより効果を発揮してくれます。
――体質はどのようにしてわかるものなのですか？
漢方医学の基本的な考え方のひとつとして、「気・血・水（き・けつ・すい）」というものがあります。
身体を構成する３つの要素が体内をバランス良く正常に巡っている状態が“健康”。反対に、身体に不調が出るのはどこかが欠けてしまっていると考えられています。
足りていないものや循環していないものは、人によって違います。この違いをさまざまな目線から判断し、わかる身体の傾向が「体質」です。
「体質にあったものを使う」とは、つまり、身体に足りていなかったり、循環していなかったりする要素を補って巡らせてあげるということです。たとえば、「気」が足りない人には滋養強壮の働きがある、「気」を補う漢方薬を。一人ひとり違うお悩みや体質に寄り添ってアプローチを考えていきます。
――なるほど！ この時期に多い体質はありますか？
暑い夏をなんとか乗り切ろうとすると、身体はエネルギーである「気」を消耗するので、エネルギー不足の「気虚」という状態に陥る方は多いですね。だるい、起きられない、落ち込み、疲れといった症状が現れやすいです。
――他の体質の注意点はありますか？
普段は体力に自信がある方でも、長時間の労働や睡眠の乱れ、寒暖差などの負担がかかると自律神経が乱れやすくなり、気の流れが滞った「気滞」という状態になります。
暑さで胃腸が弱り食欲がなくなってしまうという方は、身体の養分になる「血」を十分に作れなくなるので、「血虚」という状態になりやすくなります。貧血、動悸、不眠、女性の方は月経トラブルなどの悪化の原因にもなります。
汗をかきやすい時期なので、水分不足にも注意ですね。そこに暴飲暴食が加わると、血がドロドロとして流れが悪い「瘀血」という状態になります。
反対に、水分の摂り過ぎで水はけが悪くなる「水滞」の状態を引き起こし、めまいやむくみ、下痢といった症状を起こす方もいます。
どの体質にもなる可能性があるので、気をつけていきたいですね。
――漢方医学独特の考え方ですね。
そうですね。
ただ、この症状があるので絶対にこの体質というわけではなくて、複数の体質を抱えているという方のほうが多いといわれるくらい複雑なのです。
――９月病にならないためにはどうしたらいいですか？
季節の変化に対応できる「健康な身体づくり」が大切です。日常生活が乱れていては、いくら身体にあった漢方を使っても効果を半減させてしまいます。
秋は乾燥が目立ち始めるので、呼吸器系がダメージを受けやすく、免疫も落ち込みやすい季節です。風邪もひきやすい時期なので注意しましょう。
――「生活習慣を整える」、わかってはいても、難しいです…。
お気持ちはわかります。一気にすべて変えるというのは続かないケースが多いので、ひとつずつ見直していくのがおすすめですよ。
この時期に特に大切にしたい睡眠も、夜ふかしをしない、寝る前にスマホを見ない、これだけで今までよりは質の高さを確保できます。これが習慣づいたら、朝日を浴びる、散歩などの適度な運動をするなどの新しい習慣を追加したり、他の生活習慣にも目を向けてみると良いのではないかと思います。
――ひとつずつと言われると頑張れそうな気がします。
暴飲暴食のようなわかりやすい生活の乱れだけではなく、気づかないうちに良くない習慣を続けてしまっているというケースが多いので、秋の夜長を使って自分の生活を見つめ直すいい機会にしていただけると嬉しいです。
――他に、取り入れやすいおすすめ習慣などはありますか？
身体をつくる上で欠かせない食生活ですね。
暑さのせいで内臓が疲れている時期なので、身体の負担になりやすい食べ物はあまり食べすぎないように心がけましょう。やはり、消化の良いものや疲れの回復の手助けになってくれる食材がおすすめです。旬の食材も、今の時期の自然の恵みをたっぷりと含んでいるので積極的に食べたいですね。
・味の濃いもの
・油っぽいもの
・辛いもの
・冷たいもの
・甘いもの
・加工品
・鶏肉
・豆類
・かぼちゃ
・山芋
・さつまいも
・しいたけ
・さんま
・鮭
・肉類
・カツオやマグロなどの魚類
・大豆
・バナナ
・アボカド
・ネギ
・ショウガ
・梨
・ぶどう
――今回は、わたし漢方のさっち先生に９月病の対策についてお話いただきました。さっち先生、ありがとうございました！
こちらこそ、ありがとうございました。
秋分から冬至にかけて、日が落ちるのが徐々に早くなり夜の時間が長くなります。そんな秋の夜長を快適に過ごすためにも、夏に消耗した体を労わるためにも、毎日の習慣を見直すきっかけになればとても嬉しいです。
＊ ＊ ＊
わたし漢方では、忙しかったり、近くになかったりといったさまざまな理由で、なかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、LINEで薬剤師へ漢方相談ができます。ご興味があれば、ぜひご相談くださいね。
初回限定で無料の体質診断もおこなっておりますので、お気軽に友だち追加していただければと思います。
「わたし漢方」は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。カウンセリングはすべてLINE上で、最初の問診は24時間相談可能。漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。
初回の問診はすべて無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。
わたし漢方 | 一人ひとりに寄り添うパーソナル型「漢方サービス」
https://www.watashikampo.com/#utm_source=dress&utm_campaign=dietまずは気軽にLINEで無料相談！漢方アドバイザーがお悩みを問診し、あなたの体質にぴったりのプランをご提案します。根本からの体質改善サポートで、もっとしなやかな毎日へ。
不妊や冷え性、頭痛などの症状からダイエットについてまでLINEで無料相談できる「わたし漢方」。薬剤師があなたにぴったりの漢方薬をご提案します！
