「眠れない」不安やストレスを解消。睡眠力の高い人になる
「眠れない」と不眠に悩む方は、今改めて眠りについて学んでみませんか。眠れない原因やストレス、対処法などがわかり、眠れない不安を解消してくれる本をご紹介します。
DRESS世代の大人女性に役立つ新刊やロングセラー本をご紹介します。今回ピックアップするのは『まんがでわかる！ 元気が出る睡眠』。
■書籍情報
「よく眠れない」「疲れがとれない」「朝、起きられない」「眠くて仕事に集中できない」など、睡眠に関する悩みは尽きません。
とくに冬は不眠になりやすい季節。しっかり寝ているはずなのに、日中どうも眠くなるという人は“かくれ不眠”の可能性があります。
本書は、そんな睡眠のお悩みを解決する1冊。プロの漫画家による完全書き下ろしのストーリーを楽しみながら、睡眠のメカニズムや安眠のためのコツを学ぶことができます。
まんがパートで基礎知識（エビデンス）、テキストパートでは簡単かつ具体的な安眠の方法（ティップス）という切り分けをしているので、どこから読んでも面白くためになります。
【あらすじ】
朝寝坊、うっかりミス、物忘れ……。出版社で編集者として働く翠夏（すいか）は、最近なぜか空回り気味。
そんなとき、大学時代の後輩・杏子（あんず）にばったり再会し、不調の原因はすべて「睡眠」にあると指摘される。
「良かったら私が、先輩の睡眠生活を指導しましょうか？」翠夏が絶好調を取り戻した「ぐっすり眠れてスッキリ目覚める秘訣」とは――。
■こんな女性に読んでほしい
忙しくて寝る暇もない。本を読む時間なんてなおさらない。けれど最近、どうにも調子が出ない。疲れやすい……そんながんばる女性たちにおすすめです。
まんがだから短時間で気軽に読めて、わかりやすい。楽しみながら快眠の法則を学べます。明日からすぐに使える科学的メソッド満載の本書を読めば、あなたの毎日はキラキラ輝き出すはず！
■読んで得られること
まず、朝寝坊や居眠り、不眠など、あらゆる睡眠の悩みを解決できます。
まんが本編では、ストーリーを楽しみながら、安眠・快眠のための基礎知識を自然と学ぶことができ、読者が自らの睡眠の悩みや生活習慣としっかり向き合うきっかけになります。
合間に挟まっているレクチャー・コラムページでは具体的快眠メソッドを紹介。実生活で即実践することができます。
■著者・編集担当者からのメッセージ
良質な睡眠をとることができれば、美容・健康へのプラスの効果も期待できます。気持ちも前向きになり、仕事もプライベートも好転していくはずです。
忙しいからとおろそかにしていては、いつかしっぺ返しが……。そうなる前に、睡眠のこと、しっかり考えてみませんか？
本書は短時間でも楽しくサクッと読めますが、睡眠に関する使える知識やテクニックがぎゅっと詰まっています。実用書を1冊読むより断然お得です！（編集担当）
■目次
Prologue 朝すっきり起きられないのはなぜ？ 〜かくれ不眠を疑え
Story0 人生を変える再会
Lecture1 8時間睡眠でもダルいと感じる理由
Lecture2 睡眠が変われば人生が変わる
column0 誰でもショートスリーパーになれるのか？
Chapter1 睡眠の質を下げるNG習慣を知る 〜普段の何気ない行動が快眠を遠ざける
Story1 いざ、眠りを検証！
Lecture3 睡眠の質を左右する「朝のリセット」
Lecture4 心霊現象はここから生まれる？ やってはいけない眠り方
column1 通勤電車で寝落ちする人はかくれ不眠？
Chapter2 寝つきを見直す 〜スムーズな入眠が眠りの質を高める
Story2 睡眠の3要素
Lecture5 寝る前のバスタイムはシャワーで済まさず湯船に浸かる
Lecture6 クタクタなのに眠れないのはなぜ？
column2 眠れない夜は少し飲んでもいいけれど……
Chapter3 体内時計を整える 〜やる気も集中力もリズム次第
Story3 さーかでぃあんりずむ？
Lecture7 夜型生活を朝方生活に変えるには？
Lecture8 体内時計のリズムを使って睡魔を撃退！
column3 最もよく効く目覚まし時計は脳内にある
Chapter4 極端な短時間睡眠は病気を招く 〜睡眠不足と心身の病気
Story4 睡眠欲を大切に
Lecture9 寝不足はデブ要素をとにかく増やす
Lecture10 安眠できる寝具選びのポイント
column4 枕や寝間着にもこだわりを
Chapter5 ほどよい疲れが快眠の源 〜スポーツと睡眠の深イイ関係
Story5 テニスで快眠♪
Lecture11 夕方30分のジョギングで心地よい眠りと目覚めを手に入れる
Lecture12 気持ちよく目覚められるタイミング
column5 「睡眠のゴールデンタイム」は事実無根
Chapter6 超多忙・不規則生活でも睡眠の質を保つ方法 〜緊急事のお助け快眠術
Story6 出張帰りは眠さ倍増？
Lecture13 平日短時間睡眠が続いたら…
Lecture14 避けられない徹夜を乗り切るコツ
column6 時差ボケ対策
Epilogue 知識を習慣に変える 〜「知る→行う→習慣づける」の黄金サイクル
Story7 さあ、一歩ずつ前へ！
Lecture15 夜中に目が覚めてしまうのはどうして？
Lecture16 まとまった眠りが取れないときは？
column7 自分にとっての「最適な朝」を見つける
■著者プロフィール
漫画：カミムラ晋作（かみむら・しんさく）
漫画家。愛知県名古屋市出身。原作者と組んで活動することも多い。代表作は『ベクター・ケースファイル』『おとうふ次元』、単著では『マジャン〜畏村奇聞〜』など。
監修：鍛治恵（かじ・めぐみ）
睡眠改善インストラクター。1989年ロフテー株式会社入社後、快眠スタジオにて睡眠文化の調査研究業務に従事。1999年睡眠文化研究所の設立にともない研究所に異動後、主任研究員を経て2009年まで同所長。睡眠文化調査研究や睡眠文化フォーラムなどのコーディネーションを行う。2009年ロフテー株式会社を退社しフリーに。2010年NPO睡眠文化研究会を立ち上げる。著書に「ぐっすり。」（新潮社）がある。
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