「現実はいつも、あなたが思うより優しい」――混乱から抜け出すシンプルな方法とは？

こんにちは、島本薫です。雨模様の合間に夏空を感じる日々が続きますが、心と体の感度はいかがですか？

本日は、外で何が起こっていても健やかなものの見方を取り戻せる、シンプルでパワフルな考え方をお伝えします。

■まずは「気づく」ことから――あなたの心の癖はどれ？

たとえば暑くてじめじめする日、降らないと思っていたのにどしゃぶりの雨に見舞われた日、小さなきっかけで、心がネガティブなスパイラルに入ってしまうことはありませんか？

「ああ、なんでまた……」
「なんで……しておかなかったんだろう」
「そういえば、あのときも……」
「……も、しておかないといけないのに……それから……」
「このままだと……になってしまうかも」
「どうして……なんだろう」
「本当は、こんなはずじゃなかったのに」

などなどなど、一度この手のループに入ってしまうと、ネガティブモードから抜け出すのは意外と面倒なもの。その場はやりすごせても、知らないうちに心に澱みがたまっていくことがあるから厄介です。

負のループから抜け出すはじめの一歩は、ループの存在に気づくこと。ああ、自分が今、良くないループにはまりかけているな……と思うことができれば、ループの外から自分を眺めることに成功した証。

次に気づくべきことは、自分がどんなループに陥ってしまっているのかということ。実は、人によってはまりやすいループの型というのがあるのです。

・「過去」の痛みにひきずられるタイプ
・「未来」への不安を掘り起こすタイプ
・「現在」のギャップに怒りを覚えるタイプ

■Now and Here――あるのは、「今、この瞬間」だけ

普段から、自分がどんなループにはまりやすいかを、知っておくと便利です。小さな落とし穴に落ちたときにも、気づきやすくなりますから。

３つのタイプには、どれがいい・悪いということはありません。

自分は、あの人は、あのときああだった……という感情の波にとらわれるのも、
これからのことを思いわずらい、不安の迷路にはまり込むのも、
自分を取り巻く状況が、あるべき姿と違うことに苛立つのも、

「今」「ここ」にいないという点では同じだからです。

あるのは、今、この瞬間だけ。
“Now, here” にいなければ、“Nowhere”――どこにもいないと同じこと。

何かのループにはまっているときは、必ず心が留守になっている状態です。つまり、過去の痛みを重ねているか、未来の怖れを先取りしているか、こうあってほしいと感じている現実の方を見ているか。

心がどこかへ行ってしまったことに気づいたら、いつも「今」「ここ」に立ち戻る。
そうすると、見えてくるものがあります。

■あなたを苦しめているのは、あなたの中の「ストーリー」

「今」「ここ」にいないことが、苦しみの始まりだとしたら――？
わたしたちは、なぜか、現実よりもつらい現実を見ているのかもしれない。

わたしたちを悩ませたり、傷つけたりするのは、どうやら出来事そのものよりもその見方、現実だと信じ込んでいる考え方にあるようなのです。

そう考えるのは、ずいぶん腹立たしいことだし、受け入れにくいことでもあるでしょう。
ただ、ひとつだけ考えてみてください。
多かれ少なかれ、現実に苦しいことはある。けれども、苦しいことを、今ある以上に押し広げてはいないでしょうか。

ただ「雨が降っている」という現実に対して
「降るべきではないのに」
「雨に備えておくべきだった」「前の雨降りの日もこうだった……」
「この雨の影響は？」「これから雨が降ったら／降らなかったら？」
と考えても、仕方のないこと。

それよりは、今降る雨をそのまま眺めるほうが、心の曇りも少なくなるし、次の行動がとりやすくなるというものです。

すぐにこの見方を受け入れなくてもかまいません。
今はただ、何かがつらくなる理由の奥には、「現実だと信じ込んでしまった考え方」があるのでは、という可能性に目を開くことだけで十分です。

あるがままの現実に対し、現実に対するとらえ方を「ストーリー」と呼びます。

■誰もあなたを傷つけられない――ただひとりを除いては

現実は、わたしたちの考えるストーリーよりも、常に優しい。
（Reality is always kinder than the story we tell about it.）

――初めてこの考え方を聞いたとき、わたしも「ええ⁉」とすぐには信じられませんでしたし、反発も覚えました。でも、この「ストーリー」のからくりが腑に落ちたとき、驚くほど楽になれることに気づいたのです。

人は意外なほど、ここにない世界、あるべきだと考えている世界の方を向いている。
つまり、自分の悩みや苦しみには正当な理由があるという「ストーリー」を信じているものなのです。

すると、「今」「ここ」にある現実から離れて、必要以上の苦しみを味わってしまう。

逆に、自分の中のストーリーに気づくと、人生はどんどんシンプルなものになります。
（これに気づき、手放す方法については、またいつか改めて……！）

現実はいつも、あなたが思うより優しい。
なぜなら、苦しみはすべて「今」「ここ」に抗うことから始まるから。

そして、もうひとつ覚えておいてほしいのは、あなたがそうと選ばない限り、誰もあなたを傷つけられないということです。

あなたを傷つけることができるのは、あなただけ。
（No one can hurt me—that’s my job.）

ですから、どうぞ自分を傷つける考え方は選ばずに、つらくなったときはまず、「今」「ここ」に立ち帰るようにしてみてくださいね。