１日２分で叶う！ふんわりマシュマロ美乳の作り方

大人になっても自分が理想とするバストに変えることはできます――。そう話すのは『１日２分でマシュマロ美乳！』著者で、バストアップに導くサロンオーナーの田家麻生さん。自宅で１日２分でできる簡単バストアップストレッチ、バストケアに欠かせないランジェリーの着け方を田家さんが紹介します。

「大人になるともうバストは変わらない」。そんなふうに思っている方、理想のバストを諦めかけている方は多いかもしれません。

でも、年齢に関係なく、年齢に応じた身体の使い方や工夫を知ることで、自分がなりたいバストは手に入るんです。

バストアップ＋マシュマロ美乳に導く独自の方法論を、８年に渡って研究してきた私、田家麻生が、著書『１日２分でマシュマロ美乳！』の中から、自宅でできる簡単バストアップストレッチをご紹介します！

■美乳へのベース作りをするストレッチ

１週間続けることで、バストの外側にやわらかいお肉が生まれます。

１．肘の内側（小指側）を壁に引っかけ、ワキをグーッと伸ばし、手と同じ側の脚を前に出す。

２．指先が肩甲骨に触れるようにワキ肉をしっかりとキャッチし、バストの方へグッと引っ張る。

３．前方へ向かって足をゆっくり踏み込み、「はー」とため息をつくように吐きりながら、ゆっくりと二の腕・ワキの中を伸ばしていく。
筋が伸びている感覚を確認し、1分間静止する。持ち直して伸ばし直しても良いです。

※逆側も同じように行う。
※本メニューは書籍では「１st week用のストレッチ」のなかでご紹介しています。

■丸みのある立体的なバストの土台を作るストレッチ

１週間続けることで、バストの外側が少し丸みを帯びるようになります。

１．腕を肩より少し斜め上の位置にセットし、腕の内側を壁にあてる。

２．指先が肩甲骨に触れるようにワキ肉をしっかりとキャッチし、バストの方へグッと引っ張る。

３．前方へ向かって足をゆっくり踏み込み、「はー」とため息をつくように吐きながら、ゆっくりと伸ばしていく。筋が伸びている感覚を確認し、１分間静止する。

※逆側も同じように行う。
※本メニューは書籍では「２nd week用のストレッチ」のなかでご紹介しています。

■離れ乳、垂れ乳予防。外側に流れにくいバストの土台を作るストレッチ

１週間続けることで、バストの外側と上の方が丸みを帯びるようになり、乳首の高さが上がります。

１．腕を肩より少下の位置にセットし、腕の外側を壁にあてる。

２．指先が肩甲骨に触れるようにワキ肉をしっかりとキャッチし、腕とバストを引き離すイメージで、バストの方へグッと引っ張る。

３．前方へ向かって足をゆっくり踏み込み、「はー」とため息をつくように吐きながら、ゆっくりと伸ばしていく。
筋が伸びている感覚を確認し、１分間静止する。

※逆側も同じように行う。
※本メニューは書籍では「３rd week用のストレッチ」のなかでご紹介しています。

■バスト上部のボリューム増＆ふっくらさせるストレッチ

１週間続けることで、バスト上のボリュームが増します。

１．腕を上げ、肘の内側（小指側）を壁の角にセットし、前方へ向かって足を踏み込む。

２．ワキの上部をキャッチし、指先を意識しながらバスト中心へお肉を集めていくイメージでバストの方へ引っ張る。

筋肉が伸びているのを感じたら、「はー」とため息をつくように吐きながら、バストの方へゆっくりと１分間何度かスライドを繰り返す。

※逆側も同じように行う。
※本メニューは書籍では「６th week用のストレッチ」のなかでご紹介しています。

■背中・ワキ・二の腕に逃げたお肉をバスト外側へ移動させ、ボリュームを増やすストレッチ

１週間続けることで、バストの外側のボリュームが増えます。

１．腕を肩より少し斜め上の位置にセットし、腕の内側を壁にあてる。

２．指先が肩甲骨に触れるようにワキ肉をしっかりとキャッチし、ワキとバストを引き離すイメージでワキ、背中の肉をグっとバスト中心へ移動させる。

３．指先を意識しながらワキ上部のお肉をキャッチし、上部→下部→バストへと向かって30秒間ゆっくりとスライドさせる。

※逆側も同じように行う。

■ランジェリーの着け方もバストケアには大事！

バストケアといえば、ランジェリーの着け方も上記のストレッチを実践するのと同じくらい大事です。

私のおすすめは、トリンプ「NUDE FEEL」のノンワイヤータイプ。シルクのようなしっとり柔らかい質感のモイストタッチ素材で、皮膚からの癒しを感じられ、“第二の肌”のような着用感です。

モールドカップで美しいシルエットなので体にフィットし、トップスにひびきにくいため、着崩れがしにくく、どんなお洋服も素敵に着こなせます。さらに、ノンワイヤーで体を締め付けることが少なく、ホールド感があるのに、ライトでコンフォートなつけ心地も魅力。

カラバリも豊富で、春らしさを連想させるミントグリーンやグレー、ラベンダー、プリント柄のグレー、ラベンダー、コーラルオレンジがラインナップ。その日の気分によって色を選べて楽しいです。

バストアップストレッチに１日２分取り組みつつ、毎日着けるランジェリーも体が喜ぶ、心地よいものを選んで、マシュマロ美乳を目指しましょう。

Text／田家麻生